Flow-teori: Om Mihaly Csikszentmihalyi & flow i arbejdslivet

Flow-teori

Forstå Mihaly Csikszentmihalyis flow-teori og dens kraft i arbejdslivet

Har du nogensinde været så opslugt af en opgave, at tiden syntes at stå stille? Hvor hver handling, bevægelse og tanke fulgte ubesværet efter den næste?

I så fald har du oplevet essensen af flow – en tilstand af fuldkommen fordybelse og engagement i en given aktivitet eller opgave.

Via sin forskning kortlagde den berømte psykolog Mihaly Csikszentmihalyi denne flow-tilstand. Ikke blot som en tilfældig lykkefølelse – men en tilstand, hvor vi præsterer vores bedste og føler os mest levende.

Men hvilken betydning kan flow have for for dig og dit arbejdsliv – og hvordan kan du navigere mod denne tilstand for både at opnå større succes og større arbejdsglæde?

Find dit flow: Du får viden om Csikszentmihalyis flow-teori – og veje til arbejdsglæde

Når du læser dette blogindlæg, får du viden om Mihaly Csikszentmihalyi og de forskellige elementer i hans anerkendte flow-teori.

Dertil får du en konkret gennemgang af Csikszentmihalyis flow-model – og heraf viden om hvordan du kan bruge flow-modellen til aktivt at navigere mod større dedikation og glæde i arbejdslivet og livet generelt.

Rigtig god fornøjelse!

Brug 3 min. og få 12 konkrete råd: Bliv ekspert i psykologisk tryghed her.

Hvem var Mihaly Csikszentmihalyi?

Forskning i lykke og optimal menneskelig præstation

Mihaly Csikszentmihalyi (udtales på engelsk ‘Me-high Chick-sent-me-high-ee’ – hør udtale her) var en ungarsk-amerikansk psykologiprofessor, som blev født i 1934 i Fiume, Italien – som i dag er Rijeka, Kroatien.

Her voksede Csikszentmihalyi op i en tid, som i høj grad var præget af de voldsomme omvæltninger, der fulgte med 2. verdenskrig.

Efter krigen, mens han var interneret i en italiensk fangelejr, brugte han skakspil til at fordrive tiden. Med fuldt fokus på skakspillet oplevede Csikszentmihalyi for første gang en tilstand af fuldkommen opslugthed og intens nydelse – hvilket bidrog til hans livslange interesse for menneskelig lykke og velvære.

Flow opstår når mennesker matcher deres evner med udfordrende opgaver

I en alder af 22 år emigrerede han til USA, hvor han påbegyndte sin akademiske karriere og uddannelse. Han opnåede sin Ph.D. fra University of Chicago – hvor han senere blev professor og ledede psykologiafdelingen.

I denne periode opdagede Csikszentmihalyi gennem sin forskning, at når mennesker matcher deres evner med udfordrende opgaver, opstår der en særlig tilstand af dyb koncentration og tilfredshed = flow.

En tilstand han definerede som momenter af fuldkommen fordybelse i en aktivitet, der er så engagerende, at vi mister fornemmelsen af tid og sted.

Csikszentmihalyis arbejde var dybt personligt motiveret af et ønske om at forstå, hvad der gør livet værd at leve. Han var inspireret af filosofien og psykologien bag kreativitet og lykke – og hans forskning strakte sig over flere områder, herunder uddannelse, erhvervsliv og hverdagskreativitet.

Elsket mentor og kollega – og aktiv indtil sin død som 87-årig

Som menneske var Mihaly Csikszentmihalyi også kendt for sin varme personlighed og dybe tænkning, hvilket gjorde ham til en elsket mentor og kollega. Hans tilgang til forskning og undervisning var dertil præget af en fastforankret tro på, at psykologi kunne anvendes praktisk til at forbedre menneskers livskvalitet.

Selv efter sin pensionering fortsatte Csikszentmihalyi med at undervise og holde foredrag verden over, og var aktiv indtil sin død i 2021 – i en alder af 87 år.

Spring videre til næste afsnit – og bliv meget klogere på Csikszentmihalyis flow teori!

Brug 3 min. og få konkret viden og 10 gode råd: Bliv ekspert i psykisk arbejdsmiljø her.

Hvad er flow-teorien?

Beskriver en tilstand af fordybelse og engagement i en aktivitet

Flow-teorien, udviklet af den ungarskfødte psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, beskriver en optimal tilstand af engagement, fordybelse og tilfredsstillelse i forbindelse med en given aktivitet.

Denne tilstand – kendt som flow – opstår, når en person er fuldstændig opslugt af en aktivitet, der hverken er for udfordrende eller for let i forhold til personens færdigheder.

Flow-tilstanden inkluderer disse 8 karakteristika:

1. Balance mellem udfordring og evne

Flow opstår, når opgavens sværhedsgrad præcist matcher en persons evner. Hverken for høje udfordringer, som kan skabe angst – eller for lave, som kan medføre kedsomhed.

2. Klarhed over mål

At have klare mål og øjeblikkelig, positiv bekræftelse i forhold til ens præstationer er afgørende. Dette hjælper personen med at forblive fokuseret – og orienteret mod hvad næste skridt er i aktiviteten.

3. Problemfrihed og lethed

I tilstanden af flow er den lette og problemfri tilgang til en aktivitet ikke kun fysisk – men også mental. Her synes beslutninger og handlinger at flyde naturligt fra den ene til den anden. Uden den mindste tvivl eller tøven.

4. Følelse af kontrol

Personen har en følelse af fuldstændig kontrol over deres handlinger og udfaldet af aktiviteten – hvilket i høj grad bidrager til flow-oplevelsen.

5. Tab af selvbevidsthed

Under flow oplever personen ofte et forbigående tab af selvbevidsthed – hvilket øger nydelsen og engagementet i forbindelse med aktiviteten.

6. Fuld koncentration om opgaven

I flow er al distraktion udelukket – og personen fordyber sig i aktiviteten med fuld opmærksomhed. Helt uden tanke på eventuelle bekymringer og problemer.

7. Forvrænget tidsfornemmelse

Tiden synes enten at gå langsommere eller hurtigere end normalt. I flow-tilstand kan personer således føle, at tiden nærmest står stille – eller flyver afsted.

8. Oplevelsen er i sig selv belønnende

Når en person er i flow, er aktiviteten så engagerende og tilfredsstillende, at selve handlingen er belønning nok i sig selv. Denne indre (intrinsiske) motivation er kraftfuld – og fører typisk til dybere og mere vedholdende engagement i en aktivitet.

Kast dig over næste afsnit – hvor du bliver introduceret til Csikszentmihalyis flow model!

Brug 3 min. og få 10 forebyggende råd: Undgå dårlig trivsel på arbejdspladsen her.

Viden om flow modellen

Flow modellen kortlægger sammenhængen mellem udfordringer og færdigheder

I hjertet af Csikszentmihalyis banebrydende arbejde finder vi flow modellen, der kortlægger sammenhængen mellem udfordringer og færdigheder – og illustrerer nøglen til maksimal præstation og personlig tilfredsstillelse.

Her repræsenterer den lodrette y-akse spændet mellem høj og lav grad af Udfordringer – og dertil repræsenterer X-aksen spændet mellem høj og lav grad af Evner.

Visualiserer krydspunktet mellem udfordringer og evner

Modellen visualiserer blandt andet flow som krydspunktet, hvor høj kompetence (eller evner) møder betydelige udfordringer. I et optimalt match – som er individuelt betinget. For dig og alle os andre.

Dette ses øverst til højre i modellen, hvor både udfordringer og færdigheder er høje – et område, hvor vi føler os dybt engagerede, energiske og fulde af formål.

I denne zone er opgavernes sværhedsgrad skræddersyet til præcis at matche – og udnytte – netop vores individuelle færdigheds-niveau.

Her skaber balance mellem udfordringer og evner en optimal tilstand, hvor vi er fuldt fokuserede – og alt synes naturligt at klikke på plads. Ja, det er lige præcis her, vi ofte oplever tiden flyve af sted, fordi vi er fuldt opslugte af den aktivitet, vi deltager i.

Hvad sker der, når vi bevæger os væk fra flow-zonen?

Men hvad sker der så, når vi bevæger os væk fra denne flow-zone? Ja, hvis udfordringerne overstiger vores evner, bevæger vi os mod Ængstelse. Her føler vi os stressede og anspændte, fordi opgaverne virker overvældende for os.

På den anden side – hvis vores evner overstiger udfordringen, glider vi mod Kedsomhed. Hvor lavt engagement kan føre til uopmærksomhed, mangel på motivation og udvikling. Og så fremdeles…

Modellen kan hjælpe os med at opretholde flow i vores arbejde og liv

Flow-modellen giver os ikke blot en forståelse af, hvor vi finder denne fordelagtige tilstand af velvære og engagement. Den giver os også en vejledning til, hvordan vi kontinuerligt kan stræbe efter at opretholde os selv i denne tilstand. Bedst muligt.

Modellen understreger i bund og grund vigtigheden af livslang læring – og heraf kontinuerlig personlig udvikling. Ved fokuseret at øge vores færdigheder og søge nye udfordringer, kan vi bevæge os dynamisk inden for modellen.

Målrettet jagte flow – og ægte dyrke følelsen af engagement og velvære i vores arbejde og liv i øvrigt.

Flow er derfor ikke blot et flygtigt øjeblik af glæde – men snarere en tilstand, vi kan kultivere gennem bevidste valg og bestræbelser.

Ved at bruge Csikszentmihalyis flow-model som et værktøj kan vi alle lære bedre at navigere i arbejdslivet og livet generelt.

Mod større dedikation – og større glæde.

Få eksperthjælp til at opnå flow i jeres arbejdsliv – for dig og dine kolleger.

Hop videre til næste afsnit!

Brug 3 min. og få 6 vigtige faktorer: Bliv ekspert i rekruttering til high performance teams her.

Tag det næste skridt

Brug flow-teorien til at udvikle dig selv og dit team

Du har netop fået masser af baggrundsviden om Mihaly Csikszentmihalyi – ligesom du er blevet præsenteret for de forskellige elementer i flow-teorien.

Sidst, men ikke mindst, er du blevet klogere på Csikszentmihalyis flow model – og fået inspiration til at anvende flow modellen til at fremme større dedikation og glæde i både dit arbejds- og privatliv.

FAQ

Ofte stillede spørgsmål

Kilder & referencer

ted.com: Flow, the secret to happiness

wikipedia.org: Flow in positive psychology

positivepsychology.com: 8 Traits of Flow

verywellmind.com: The life, career, and contributions of the father of “flow”